剧情简介
如果能吃到一部分全谷(gǔ )杂粮，比如(🦅)一半(🤫)大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有(🤐)比精白米多几倍的 γ-氨(ān )基丁酸(suān )和 B 族维生素；而且糙米(⛄)饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原(🔃)而不(bú )是合成(chéng )脂肪。 一项随机对照研究发现，与运动后(🔹)不吃碳水化合物相比，晚间运动之后(hòu )增加碳(tàn )水化合(🛰)(hé )物(🙁)供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。 - 在动物实(🚔)验中发现，增加碳水化合(hé )物摄入(rù )会增加大脑对色氨酸的(🏿)摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖(🕺)生成(chéng )指数)碳(tàn )水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛(🚓)素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血(xuè )清素和(hé(🎏) )褪黑(🌴)素的生成量。 此外，主食吃得太少不好，不意味着餐盘(🏀)里只有主食，其他(tā )类型的(de )食物不足。 但是，无论吃什么“安(🍰)眠”保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至每天坚(jiān )持运动(dòng )，躺(🚟)在床上还是辗转反侧，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就再难入(🖱)睡。 B：“没问题，这些都(dōu )是刚买新房的潜在客户，我们(🏇)互相(🕒)帮助，共同致富！”
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