剧情简介
各国外(🆎)长主张(zhāng )采(🔵)(cǎi )取多边方(🛡)式，尊重各国(👒)在可持续发(🦗)展、消除饥(🏚)饿和贫困以(🏨)及充分应对(duì )气候变化挑战等重大全球问题上的观点和立场，对不符合WTO规则的不合(hé )理(lǐ )单边保护主义措施的抬头表示严重关切，包括不加区别地提高互惠关(guān )税(shuì )和非关税措施。 对这种情况来说，把无糖无油的主食(🖤)吃够，睡眠(miá(🚥)n )可(kě )能自然(🌺)就能改善了(📺)。 在正常(😊)吃主食的基(🚬)础上，提高膳(🥥)食质量才是(shì )关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和(hé )高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的(de )主(zhǔ )食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。 如果能吃到(dào )一(yī )部(🔙)分全谷杂粮(😍)，比如一半大(㊗)米一半糙米(🔄)煮的饭，效果(🕢)更好。因为糙(⏲)米(mǐ )中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速(sù )度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。 其科学原因主要有以下几点： 第七，在晚餐不吃或少吃碳水化(huà )合(hé )物的情况下(🎑)，为了维持血(🐯)糖稳定，身体(🔲)不得不拆解(🧒)蛋白质来异(🎓)生葡萄(táo )糖(🍜)，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。 总之(zhī )，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各(gè )种(zhǒng )方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理(lǐ )，主食有没有吃够。也许晚餐增(⛅)加半碗饭的(🚎)主食，就能让(👶)你找回久违(💯)的(de )香甜睡眠(😏)。 失眠(➕)，已经成为困扰当代人的一个常见问题。有不少(shǎo )人无论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺(tǎng )在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。 有流行病学研究发现(xiàn )，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的(🆘)可能性降低(🍒)相关[2]。也(yě )有(🍭)研究提示，中(🐑)国北方吃大(🚻)量主食的膳(📞)食模式与较低的失眠风险相关联(lián )[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运(yùn )动(dòng )后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。 我认为还有两个可能原因： 有流行病学研究发现，摄(⌛)入更多的优(💠)(yōu )质碳水化(💽)合物，与睡眠(🍷)质量不佳的(🈴)可能性降低(🤢)相关[2]。也有研究提示，中(zhōng )国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对(duì )照(zhào )研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化(huà )合(hé )物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
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