剧情简介
如(👂)果能吃(chī )到一部分全谷杂粮，比如一半大(dà )米一半糙(🔏)米煮的饭，效果更(🤧)好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙(🌁)米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续(xù )合成糖原而不(👑)是合成脂肪。 (🦁)其科学原因主要有以下几点： 有流行病学研究(🥇)发现，摄入更(gèng )多(🔜)的优质碳水化合物，与睡眠质(zhì )量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提(📷)示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠(mián )风险相关联[3]。一项(🚢)随机对照研究(jiū )发现，晚间运动之后增加碳水化(huà )合物供应，和运动后(🚂)不吃碳水化(huà )合(⬛)物相比，能非常有效地提升入(rù )睡效果和睡眠质量[4]。 (🍫) 必须说(shuō )明，吃(😜)够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价(🛸)值很低的淀粉食品。 这叫“早醒”，被定(dìng )义为比预期起床的时间提前(🚛) 30 分钟(zhōng )以上。 针对年轻人“社恐”却渴望共鸣的心理，邵菲还提出(chū )了(🚡)“搭子文化”。
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