剧情简介
(🈵)虽然富含蛋白质的食物也同时(🌭)富含 B 族维生素(sù )，适量摄入时对(💠)睡眠也是有帮助的，但如果蛋白(🍊)质食(shí )物过多，有可能会适得(dé(👈) )其反。晚间避免过多蛋白质(zhì )，而适度摄入淀粉类食品(🔩)，更有利于“安神”和睡眠(mián )，我找到(🚐)了以下可能的(de )科学原因，与大家分享和讨(tǎo )论。 所以，加肉减饭的策略，并不能降低总(🐯)热量摄入。少吃米饭省下的(de )热量(🥏)被换成了菜里的糖和脂肪，营养(🚊)价值更低，更容(róng )易发胖。过多的(📻)脂肪和(hé )蛋白质还会影响肠道(🚮)菌群平(píng )衡，也不利于胰岛素敏感性。 有利于预防(➿)失眠 这里的预期时间，更(gè(🛍)ng )多的是指你平时更多时间段(duàn )的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器(🧤)，你不需要卡着(zhe )表对照自己的睡(💉)眠。 好吃的肉类基本上不可(🍕)能是(shì )低脂的，因为低脂的肉(rò(🏫)u )一定会“柴”。柔嫩多汁又(yòu )香浓可(🔇)口的肉，几乎都是高脂肪的。何况，很多好吃(chī )的菜肴都加入了不少糖(táng )，以增加“浓郁感(😃)”“醇厚(hòu )感”。 所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下(xià )的热量被(👬)换成了菜里的糖和脂肪，营养价(💹)值更低，更容易发胖。过多的脂肪(🏒)和蛋白质还会影响肠道菌群(qú(🦖)n )平衡，也不利于胰岛素敏感性。 (🤾) 这种“凌晨三四(sì )点睡醒后睡不着”的场(chǎng )景，你是否经历过？ 每(měi )个人的代谢(📚)能力不同，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉(jiào )舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。
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