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主演：迪安娜·阿格隆 梅罗拉·哈丁 绍尔·鲁宾内克 杰伊·阿里 Isabelle Du Grace Porter 罗莎·吉尔莫
导演：马克·米罗
类型：现代都市 中国大陆 2025
时间：2025-11-05 05:11:49
剧情简介
这种“凌晨三四(sì )点睡醒后睡不着(zhe )”的场景，你是否经历过？ 总之，吃好(hǎo )才能睡好。如果(🧤)(guǒ )你长(🏠)期为睡(⏲)眠质量(🍯)差所苦(☔)恼，各种(🕚)方法都(🚵)难(nán )以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理(lǐ )，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你(nǐ )找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端） 突然，你又(yòu )一次醒了。 其实，合理吃主食有利于预(yù )防肥胖，不吃主(zhǔ )食或吃得(♉)太少反(🎳)而不利(🔈)于瘦身(🌕)。 第(🎊)四，在动(🛂)物实验(😛)中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨(ān )酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而(ér )胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨(ān )基酸会与色氨酸竞争进入大(🤤)脑血流(📽)的通路(😹)，所以胰(😌)岛素分(🎒)泌的最(💰)终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而(ér )促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间(jiān )摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌(mì )量[6]。 房山区上英水村乡村旅游负责人马(mǎ )霞称：“利用村(cūn )里的这些闲置的资源，原来老百姓的(🚾)民房做(🤙)(zuò )了民(🍳)宿，还有(✊)配套的(🙌)餐饮。同(⏫)时，矿洞小火车、露营烧烤也(yě )会在假期期间面向大家开放。” 中新社香港5月2日电 (记(jì )者 戴小橦)香港特区政府统计处2日发布的今年第一季度本地生(shēng )产总值预先估计数字显示，该季度香港本地(dì )生产总值同比实(shí )质上升3.1%。 如果有以上情况，建议思考(🎙)一(yī )下(❄)有没有(👿)这个原(🏡)因——(🌨)主食吃(🤖)得太少，特别是晚餐少吃或不(bú )吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品难以改善的，而是需要把无糖无油的主食吃够。 有流行病学研究发现，摄入更多的优质(zhì )碳水化合物，与(yǔ )睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究(jiū )提示(🕹)，中国北(🚍)方(fāng )吃(🌹)大量主(📍)食的膳(🔒)食模式(♎)与较低的失眠风险相(xiàng )关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合(hé )物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升(shēng )入睡效果和睡眠质量[4]。
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