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主演：詹姆斯·斯派德 安津罗森 克里斯·麦基纳 亚历克斯·清水 Jacopo Rampini Anthony Cipriani
导演：黄子华
类型：剧情 中国香港 2020
时间：2025-11-05 12:11:42
剧情简介
虽(🐕)然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不(bú )一(🤓)，但已经有多项研(yán )究证实，碳水化合物(wù )与入睡速度、睡眠时间(🔧)、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关。 案件回顾(📈) 虽(suī )然富(😀)含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对(📹)睡眠也有帮助，但如果蛋(dàn )白质食物过多，有可(kě )能(📠)会适得其反。晚(🎌)间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食(shí )品，更有(🍀)利于睡眠。 如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙(🐖)米煮的饭，那效果就更好(hǎo )了。因为糙米中含有(yǒu )比(🦖)精白米多几倍(🛤)的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速(🤙)度较慢，缓慢释(shì )放葡萄糖，更有利于(yú )持续合成糖原而不是合成(🛁)脂肪。 一项随机对照研究发现(xiàn )，与运动后不吃(🦕)碳水(shuǐ )化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有效地(🚎)提升入睡效果和睡眠质(zhì )量。 不吃主食或(huò )吃(🎹)得太少
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