剧情简介
(🚰) 当一个人频繁出(🤜)现早醒的情况，难免会开始焦虑，迫切地想要寻找(zhǎo )解决方案。有人可能会(⚫)去医院，甚至想要让(📃)医生“给自己开点安眠药”，让自己的睡眠“重回旧轨”。 有流行病学研究发现，摄入更多的优(yō(🕔)u )质碳水化合物，与睡眠(🤲)质量不佳的(de )可(kě )能性降低相关[2]。也有研究提示，中(zhōng )国北方吃大量主食的(🥘)膳食模式与(yǔ )较低(🍷)的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合(🏙)物供应，和运动后不(🔫)吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。 5月6日，2号线北(běi )京站和10号线(📝)、(🔺)16号线丰台站提前至(😿)5:00开(kāi )门(mén )运营。 韩国宪法法院4月4日通(tōng )过(guò )弹劾总统尹锡悦的裁决(🌪)，尹锡悦(yuè )即刻被罢(🐪)免总统职务。4月8日，韩国政府确定6月3日为新一届总统选举日，同日，金文洙辞去长官职务，4月9日加(🗣)入国民力量党并宣布参选。 在主食过少时，增加主食的量就是改善(shàn )营养平衡，改善身体(🌉)代(🎗)谢。然而，在(zài )主食已(👒)经充足的情况下，就需要(yào )考(kǎo )虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种(zhǒng )多不多(😢)等问题了。营养均衡(🐑)才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。 在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是(👫)关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大(dà )量(liàng )煎炸食品和高脂肪高糖食物的(🕷)西(🎅)(xī )式(shì )餐食相比，吃(⏮)传统淀粉主食、纳(nà )入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜(xiān )蔬果的膳食(🎚)，更有利于睡眠质量(👁)[7]。 虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但已经有多项研究证实，碳水化合物(😪)与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间(jiān )有(yǒu )关。 吃多少主食才算够？(🐆)
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