剧情简介
你以为过几天就好，现在(🎩)看(📗)，似乎(hū )没有好转的迹象。你开始担心，甚至(zhì )有点绝望…… (➕)必(🥅)须说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油(yó(😔)u )炸(🛏)食品、吃营养价值很低的淀粉食品(pǐn )。 吃多少主食才算够？ 煮饭(fàn )煮粥做馒头煮面(miàn )条(🔌)的时候，还会吸进去很多水。放的(de )水不一样多，熟重就会有很大差异(🌦)，所(🐴)以通常膳食建议只能说生重。 膳食指南的建议是：轻体力(👾)活(🔩)动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、(🙃)小米、燕麦片、莜麦面、藜(lí )麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食(shí ))，请注意，这是(😌)说烹调前的干重。 在正常吃主食的基础上，提高膳食(shí )的质量(🏆)才(💒)是关键。汇总研究发现，和(hé )高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎(🎾)炸(🔁)食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃(chī )传统淀粉主食、(😪)纳入全谷杂粮的主食(shí )、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。
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