剧情简介
最后，少吃(chī )主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认(rèn )可(😉)。同时，失(🏻)眠和睡(📿)眠不足会(☕)引起白天精力不足，运动意愿下(xià )降，进(jìn )一步促进肥胖。 如果有以上情况，建议思(sī )考一下有没有这个原因——主食吃得太(🤐)少，特别(🎩)是晚餐少(🍹)吃或(huò )不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成(chéng )的失眠(mián )，是吃保健品难以改善的，而是需要把无糖无(wú )油的主食(🐠)吃够。 (😂) (晚上(🍼)如果不运动，能吃到浅浅一小碗饭的(de )量就差(chà )不多够了。对较为活跃的年轻女性来说，直接(jiē )吃一满碗饭就对了。) 虽然富含蛋白质的食(🧔)物也同(🙁)时富含 B 族(🐫)(zú )维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋(dàn )白质食(shí )物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋(dàn )白质，而适度摄入(😍)淀粉类(👠)食品，更(🥥)有利于“安神”和睡眠，我(wǒ )找到了以下可能的科学原因，与大家分享和讨论。 一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚(wǎ(😡)n )间运动(🐀)之后增加(〰)碳水化合物供应能有效地提升入睡效(xiào )果和睡(shuì )眠质量。 图为大连港湾海关关企联络员赴(fù )船企实地调研。张旭 摄 创(🚫)建健康(🛁)电商生态(🚈)
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