剧情简介
第四(sì )，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在(zài )大脑中(zhōng )会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多(💰)的胰岛素分泌(mì )，而(✂)胰(yí )岛素会促进长(💤)链中性氨基酸进入(😻)肌肉中。这些长链中(💀)性氨基酸会与色氨(📉)酸竞争进入大脑血流(liú )的通路(lù )，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的(de )生成量(liàng )[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升(📊)褪黑素(sù )分泌量(lià(🧣)ng )[6]。 很多网友亲身(🔋)体验： 黄卓指(🐷)出，4月，我国春播区大(🐑)部温高光足，土壤墒(♉)情总体适(shì )宜，利(lì )于春播作物播种和培育壮苗。其中，南方地区降雨增多，利于增加库塘蓄水和农业生(shēng )产用水(shuǐ )，早稻育秧移栽顺利；山西中南部、陕西关中、甘肃东部部分地区因降水持续偏少，对(🧣)春玉(yù )米等足墒播(📕)种不利；东北春播(🏹)区大部墒情适宜，但(🍉)黑龙江西南部、吉(♿)林西部和南部、辽(🎯)宁北(běi )部等地(dì )部分土壤过湿，整地进程略有推迟。 第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入(rù )增加会(huì )增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食(shí )物如(🥫)白(bái )米和面食，可以(🔺)引发较多的胰岛素(🌥)分泌，而胰岛素会促(🧥)进长链中性氨基酸(🐯)进入肌肉中。这些(xiē(🧙) )长链中(zhōng )性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大(dà )脑的色(sè )氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄(táo )糖，升(shē(👪)ng )高睡前血糖水平，会(🐛)大幅度提升褪黑素(🏫)分泌量[6]。 有流行(📱)病学研究发现，摄入(🎉)更多的优质(zhì )碳水(🐞)化(huà )合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳(shàn )食模式(shì )与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供(gòng )应，和(hé )运动后(🥇)不吃碳水化合物相(🈺)比，能非常有效地提(🎁)升入睡效果和睡眠(🍂)质量[4]。 最后，少(shǎ(💒)o )吃主食(shí )影响睡(shuì(🔐) )眠本身，也是促进发(🏗)胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界(jiè )的广泛(fàn )认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖(pàng )。 提升商家售后自(🔂)主权，对优质店铺减(🐡)少或取消售后干预(🍹)；明确详细的审核(⭐)流程，规定(dìng )商家应(🌘)(yīng )在用户(hù )提交“仅(😗)退款”申请后的一定(🕋)时限内进行处理……事实上，此前，快手、淘宝、拼多(duō )多等多(duō )家电商平台已对“仅退款”服务进行了调整。而此次电商平台集体更新售后规则，使(shǐ )得备受(shòu )争议的“仅退款”再次迎来新一轮的调整优化(🙅)。据悉，为平衡实现商(🍆)家权益保护与消(xiā(🛀)o )费者体(tǐ )验提升，经(🤧)过此次调整后，不少(㊙)平台称将不再主动(🔵)介入消费者在已收到货后的仅退款不退货(huò )申请，转而由商家与消费者进行协商处理。 膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应(yīng )摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦(🔀)片、莜麦面、藜麦(💨)、红小豆、绿(lǜ )豆(⚾)、芸(yún )豆、鹰嘴豆(🤞)等食材都算粮食)。这(🗡)是指烹调前的干重(🤞)。 如果能吃到一部分全谷杂粮，比如(rú )一半大(dà )米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维(wéi )生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持(🥜)续合成糖原而不是(🍡)合成脂(zhī )肪。 - 蛋(👘)白质有较高的食物(🎴)热效应，容易使人兴(🐇)奋，所以过多的蛋白(🍔)质食物不利于安静入眠。
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