剧情简介
(📈) 有(yǒu )流行病学研究发现，摄入更(gè(😂)ng )多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关(guān )[2]。也有(🈳)研究提示，中国北方(fāng )吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险(💍)相关联[3]。一项随(suí )机对照研究发现，晚间运动(dòng )之后增加碳水化合(🗨)物供应，和运动后不吃碳水化合物相(🈚)比(bǐ )，能非常有效地提升入睡(🏘)效(xiào )果和睡眠质量[4]。 很多人因为(🤓)想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间(jiān )低血糖，次日(🤠)早上的空腹血(xuè )糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。头(🚘)天晚上(shàng )吃够主食之后，第二天反而(ér )会看到血糖水平更为稳定(💯)。 在主食过少时，增加主食(shí )的量(👓)就是改善营养平衡，改(gǎi )善身(❗)体代谢。然而，在主食已经充足的情况(👣)下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜(cài )品种多不多等问题了。营(👉)养(yǎng )均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。 其科(kē )学(⛅)原因主要有以下几点： 如果是这种情况，建议你思考一下有(🔑)没有以下这个导致(zhì )失眠的原因：(⏰)主食吃得太少(shǎo )，特别是晚餐(➖)少吃或不吃主食。 第三方面，少吃(🔘)主食(shí )不等于能有效控糖。
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