剧情简介
虽然富含蛋白质(zhì )的食(👭)物也同时富含B族(🐄)维(wéi )生素，适量摄入对睡眠(mián )也有帮助，但如果蛋白(bá(👹)i )质食物过多，有可(💻)能会(huì )适得其反。晚间避免过(guò )多蛋白质，而适度摄入(🎮)淀粉类食品，更有(⏸)利于睡眠。 -轻体力活动男生大约需300克粮食，但如果经常锻炼，或者正(🈳)在增肌，还需要加量。 第三方面，少吃主食不等(děng )于能有效控糖。 (💥)与(yǔ )此同时，她还(🔪)捕捉到年(nián )轻人提升自我的深层次(cì )需求，整合资源(📽)推出“社区夜校”，邀(🖇)请专业(yè )老师开设摄影、美妆、社交口才、自媒体运营等课程，让年(🚏)轻人既能满足兴趣爱好，又能掌握实用技能。 如果能吃到一部分全(🏠)谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的(de )饭，那效果就更好了。因为糙米中含(🤭)有比精白(bái )米多(🕙)几倍的 γ-氨基丁酸(suān )和 B 族维生素；而且糙米(mǐ )饭的(📒)消化速度较慢，缓(📀)(huǎn )慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。 膳食指(🎄)南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、(😎)面粉、干玉米、小米、燕麦片(piàn )、莜麦面、藜麦、红小(xiǎo )豆、绿豆(🤺)、芸豆、鹰嘴(zuǐ(🕌) )豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前(qián )的干重(💌)。 此外，主(zhǔ )食(🔜)吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。 ·(🏒)轻体力活动男生吃 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻炼，或者正在增(zē(🍀)ng )肌，那就还需要加量。 很多网友亲身体验(yàn )： 如果有以上情况(🥁)(kuàng )，建议思考一下(🕒)有没有(yǒu )这个原因——主食吃得(dé )太少，特别是晚餐(⛎)少吃(chī )或不吃主(✳)食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品难以(🍍)改善的，而是需要把无糖无油的主食吃够。
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