剧情简介
如果是这种情况，建议你思考一下有没有(yǒ(💫)u )以下这个导致(🐈)失眠的(de )原因：主食吃得太少(shǎo )，特别是晚餐少吃或(🛀)不吃主食。 为什么不吃主食吃得太少反而不利于瘦身呢？其(✒)中当然是有科学道理的。 声明欢迎印度尼(ní )西(🕺)亚成为金砖国家成(chéng )员，并欢迎白俄罗斯、玻利维亚、哈萨克斯(😎)坦、古巴、尼日利亚、马来西亚、泰国、乌干(gà(🐬)n )达和乌兹别克(✡)斯坦自(zì )2025年1月1日起成为金砖国(guó )家伙伴国。 此(🕞)外，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物(🔧)不足。 有流行病学(xué )研究发现，摄入更多(duō )的优(♎)质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关。也有研究提示(🖌)，中国北方吃大量主食的膳食模式与较(jiào )低的失眠(🍨)风险相关联(liá(🌱)n )。 其次，因为要(yào )维持血糖稳定，身体(tǐ )代谢压力(🕥)增大，就会想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不(😕)仅额外消耗(hào )B族维生素和能量，而(ér )且会加重肝脏(🌋)和肾脏(zāng )的负担。这样也会让你感觉疲劳。 吃多少主食才算够(🎿)？ 如果能吃到一部分全谷杂(zá )粮，比如一半大(🔼)米一(yī )半糙米(🐋)煮的饭，那效(xiào )果就更好了。因为糙(cāo )米中含有比精(🐸)白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米(🏧)饭的消化速度(🍒)较慢，缓慢释(shì )放葡萄糖，更有利于(yú )持续合成糖原(💕)而不是(shì )合成脂肪。 - 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动(🍚)睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠(🤟)，非快速眼动睡(🔜)眠中的(de )深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化(⏱)合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠(🦉)时间缩短，总(zǒ(🎁)ng )睡眠时间也缩短。 在主食过少时，增(zēng )加主食的(🦕)量就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况(🤐)下，就需要考虑蛋白质食物够不(bú )够，蔬菜品种多不(🕹)多(duō )等问题了。营养均衡(héng )才能获得最好的生命质量，包括睡眠质(👑)量。
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