剧情简介
煮饭煮粥做馒头(tóu )煮面条的时候，还会吸进去很(💪)(hěn )多水(🥌)。放的水不一样多，熟重(chóng )就会有很大差异，所以通常膳食建(📂)议只能说生重。 一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水(🔋)平保持稳定(dìng )，避免夜间低血糖。有些朋友(yǒu )夜间频繁惊醒(👵)或噩梦，可能是(shì )由于碳水化合物摄入过少，肝(gān )糖原不足(🌬)，导致夜(⛸)间血糖偏低(dī )。而血糖的过度降低是一种强(qiáng )烈的(🎻)应激，会(⏲)升高压力激素水(shuǐ )平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡(🌾)。 第二方面，少吃主食不等于能降低热量摄入。 ……(🙁) 很多网友亲身体验： 在(zài )正常吃主食的基础上(🏆)，提高膳(shàn )食的质量才是关键。汇总研究(jiū )发现，和高糖饮食(⏰)相比，和(🕑)很(hěn )少蔬菜、大量煎炸食品和高脂(zhī )肪高糖食物的西式(📱)餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有(📓)丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。 三、关注(zhù(🥄) )食品安全，绿色消费。消费者(zhě )外出就餐时，首选证件齐全、(🛃)环境整洁、卫生条件好、明厨(chú )亮灶实施较好的餐饮单(🎮)位就餐(💦)(cān )；在餐厅食用生鱼片、生腌海(hǎi )鲜、凉拌菜、酱卤肉(👱)、凉皮凉面等高风险菜品时，注意食物感官性状和味道有(🚞)无异常；用餐前检查盘子、杯子等餐具是否干净；选择(😸)(zé )炭火锅或炭火烤肉的餐厅时，注意用餐场所有无通风设(🎎)施，感到身体不适立即就医。通过(guò )外卖平台订餐时，注意查(🛸)看商(shā(🥂)ng )户在外卖平台公示的相关证照(zhào )，优先选择近距离、评价(🐬)好、点餐量大的餐饮商户订餐；收到餐品后检查餐品包(🍔)装及食安封签是否完整；打开包装后要检查菜品色泽(zé(👡) )、味道等是否正常。适量点餐(cān )，剩餐打包带走，践行“光盘(pá(🍒)n )行动”。
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