剧情简介
在主食过少的时候，增加主食的量(liàng )，就是改(🈷)善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食(shí )已经充足(🚳)的情况下，就需要考虑蛋白质食(🐞)物够不够，蔬菜品种(zhǒng )多不多等其他问题了。营养均(🍐)衡才能获得最好的生命(mìng )质量(❇)，包括睡眠质量。 上海期货交易所库存数据(jù )显(🚶)示，白(bái )银期货库存连续三周减(🐏)少，分别在4月11日、18日、25日当周(zhōu )减少了194823千克、54898千克(💕)和13623千克。 如果是这种情况，建(jiàn )议你思考一下有(🎑)没有以下这个导致失眠的原因(👝)：主食吃得太少(shǎo )，特别是晚餐少吃或不吃主食。 (🅿) 对这种情况来说(shuō )，把无糖无(🤖)油的主食吃够，睡眠可能自然就能改善了(le )。 失(shī(🕠) )眠或睡眠不足与肥胖的关联已(🎎)经得到学界的广泛认可(kě )。同时，失眠和睡眠不足会(🍱)引起白天精力不足，运动(dòng )意愿下降，进一步促进肥胖。 膳食指南的建议是：轻(🔽)体力(lì )活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大(🌫)米、面粉(fěn )、干玉米、小米、(🤭)燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸(yún )豆(💌)、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请(😿)注意，这是说烹调(diào )前的干重。 ·轻体力活动女(🎻)性 200 克粮食就够了，按(àn )大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较(🕉)(jiào )多，那就可以再加量。 我认为还有两个可能原(💸)因(yīn )： 虽然富含蛋白质的(🐌)食物也同时富含B族维生素，适量摄入(rù )对睡眠也有(🐗)帮助，但如果蛋白质食物过多，有(🎲)可能会(huì )适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄(🛤)入淀粉类(lèi )食品，更(gèng )有利于睡眠。
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