剧情简介
如(👪)果能吃到一(🦊)部分(fèn )全谷(😰)杂粮，比如一半大米一(yī )半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而(ér )且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合(hé )成糖原而不是合成脂肪。 针对年轻人“社恐”却渴(🎬)望共鸣(míng )的(🔫)心理，邵菲还(💚)提出了“搭子(🍅)文化(huà )”。 (🗓)- 蛋白质有较(🦄)高的食(shí )物热效应，容易使人兴奋，所以过(guò )多的蛋白质食物不利于安静入眠。 很多网友亲身体验： 黄金交易拥挤了吗？ 有流行病学研究发现，摄入更多的(de )优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研(yán )究提(🐝)示，中国北方(🖥)吃大量主食(🚚)的膳(shàn )食模(🎻)式与较低的(🏰)失眠风险相(🎍)(xiàng )关联[3]。一项(🏷)随机对照研究发现，晚(wǎn )间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相(xiàng )比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。 可能有人会(huì )问：吃淀粉食物有利预防失眠，其中的科学道理是什么呢？ 当一个人频繁出现(🥛)早醒的情况(🍃)，难免会开始(🚄)焦虑，迫切地(🙇)想(xiǎng )要寻找(🌒)解决方案。有(💖)人可能会去医(yī )院，甚至想要让医生“给自己开点安眠药”，让自己的睡眠“重回旧轨”。 有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水(shuǐ )化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与(yǔ )较低的失(🍐)眠风险相关(📍)联。 无独(🈴)有偶
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