剧情简介
膳食指南的建(🍷)议是：轻(qīng )体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、(🆘)干玉米、小米、燕麦(mài )片、莜麦面、藜麦、红(🥏)小豆、绿豆、芸豆(dòu )、鹰嘴豆(🐹)等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前(🕡)的干重。 摩根大通分析(xī )，如(🎖)今，各国央行持续积累黄金库存，已(yǐ )成为(🥚)支撑金价的主导力量。不过，与个(🥅)(gè )人投资者不同，全球央行在购买黄金时更注重对地缘冲突风险的对冲(🌚)，而非单纯(chún )追求回报最大化。对于个人投资者而(📢)言，摩根大通提醒，需要明确黄金(🍇)本身并不产生收益，投资黄金会提高机会(😷)成本。尽(jìn )管黄金在历史上曾是(🕯)危机时期出色的分(fèn )散(sàn )投资工具，但长(⚫)期来看，它并非能提供(gòng )超额回(📯)报的资产，且波动性高出50%。因此，投资者应通过分散投资来降低组合风险(xiǎ(💙)n )。 如果能吃到一部分全谷杂粮，比如(rú )一半大(🍖)米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基(👈)(jī )丁酸和B族维生素，而且糙米饭(🤐)的消化速(sù )度(dù )较慢，缓慢释放葡萄糖，更(🕛)有利于持续(xù )合成糖原而不是(🐗)合成脂肪。 二是在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为(wéi )了维持(🌰)血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质(zhì )来异生葡萄(🎿)糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。 不(bú )吃主(🐞)食或吃得太少 第四，在动物(🕹)实(shí )验(yàn )中发现，碳水化合物摄入增加会(🌴)增加大(dà )脑对色氨酸的摄取，而(🛹)色氨酸在大脑中会(huì )被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物(wù )如白米和(🏰)面食，可以引发较多的胰岛素分(fèn )泌，而胰岛素会(🚗)促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨(ān )酸竞(🥑)争进入大脑血流的通路，所以胰(📐)岛(dǎo )素(sù )分泌的最终效果是增加大脑的(♿)色氨酸供(gòng )应，从而促进血清素(🕳)和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖(táng )，升高睡前血(✨)糖水平，会大幅度提升褪黑(hēi )素分泌量[6]。 所以，加肉减饭的策略，并不能(✂)降低总热量摄入。少吃米饭省下(xià )的热量被换成(🥡)了菜里的糖和脂肪，营养(yǎng )价(jià(🏞) )值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质(❔)还会影响肠道菌群平衡，也不利(🎟)于胰(yí )岛素敏感性。 在寻求消费者权益保(bǎo )护和商家利益的平衡中(♉)，平台扮演了重要(yào )角色。 - 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡(😜)眠)中，身体对葡萄糖的需(xū )求会比SWS睡眠相(慢波睡(〽)眠，非快速眼动睡(shuì )眠(mián )中的深(👶)度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化(🚡)合物摄入后，睡眠的结构也会发(💅)(fā )生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠(mián )时间也缩短。
猜你喜欢