剧情简介
如果能吃到(👘)一部分(fèn )全谷杂粮，比(bǐ )如一半大米一半糙米煮的饭，效(👯)果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁(dī(📠)ng )酸和B族维生素(sù )，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放(💦)葡萄糖，更有利于持续合成糖(táng )原而不是合成(chéng )脂肪。 (📣) 虽(suī )然富含蛋白(🗯)质的食物也同时富含 B 族维生素，适量(🔟)摄入时对睡眠也是(💎)有帮(bāng )助的，但如果(guǒ )蛋白质食物过多，有可能会适得其(🎐)反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品(pǐn )，更有(💁)利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因，与大家(🍂)分享和讨论。 贵金属期货(huò )方面，全球贸(mào )易紧张局(🚨)势缓和、投资者避(💅)险情绪降温，加之美元指数小幅反弹(❣)，上周(zhōu )四国际金价(🏩)跌(diē )至两周来低点，上周累计下跌1.67%，已连续第二周下跌。 (📔) 国家气象中心副主任黄卓表(biǎo )示，4月份，我(wǒ )国春耕春(🧣)播工作大面积展开。目前，江南早稻处于三叶至移栽返青(🐎)期，华南大部处于(yú )返青至分蘖期(qī )；西南地区一季稻(💰)大部处于三叶期，东北地区处于育秧阶段；西南地区(qū(🅿) )春玉米处于三(sān )叶(🔐)至七叶期，北方地区春玉米陆续播种；马铃薯、棉花、(🏝)春小麦等作物处于播种至苗(miáo )期生长阶段。 第六，适(💭)度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低(🍴)血糖。 第四(sì )，在动物实验(yàn )中发现，碳水化合物摄入(🍚)增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在(zài )大脑中(🍕)会被代(dài )谢为血清(🚊)素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的(♑)胰岛素分泌，而胰(yí )岛素会促进长(zhǎng )链中性氨基酸进入(🎀)肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑(🗂)血流的通路(lù )，所以胰岛素(sù )分泌的最终效果是增加大(🙊)脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的(de )生成量[5]。此(💸)前(qián )有人体研究证(🏗)实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪(🌉)黑素分泌量(liàng )[6]。 这种因(yīn )为缺乏碳水化合物而造成(♏)的失眠，是吃保健品所难以改善的。很多人花不少钱去买(🔰)保(bǎo )健品、吃中药(yào )，然而仍然收效甚微，生活质量持续(🤷)下降。无论是褪黑素、γ-氨基丁酸(suān )、酸枣仁、百(bǎi )合(㊙)、莲子心......都难以奏(🚂)效。因为——没有解决问题的根源所在。
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