剧情简介
必(🛬)须说明，吃够(gòu )主食，绝不意味(wèi )着可以随(✔)心所欲(yù )地吃甜食、吃油炸食品、吃营养(🦎)价值很低的淀粉食品。 第四，在动物实(🌵)验中发现，碳水化合物摄(shè )入增加会增加大(👵)(dà )脑对色氨酸的摄(shè )取，而色氨酸在大脑(🛀)中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物(🐣)如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛(dǎo )素会促进长链中(zhōng )性氨基酸进(🔼)入肌(jī )肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨(🥋)酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素(🦇)分泌的最终效果是增加(jiā )大脑的色氨酸供(🍢)(gòng )应，从而促进血(xuè )清素和褪黑素的生成(🔠)量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升(🛵)高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。 总之，吃好(hǎo )才能睡好，这话(huà )真的(🎡)没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方(🃏)法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看(🤳)看自己(jǐ )的营养是否合理(lǐ )，主食有没有吃(🏪)(chī )够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让(👢)你找回久违的香甜睡眠。 失眠，已经成(✏)为困扰当代人的一个常见问题(tí )。有不少人无论(lùn )吃什么保健品，无论换什么床垫、(💇)枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转(⛄)反侧，或者频频发生夜醒。 “饭(fàn )搭子、(🛏)健身搭子(zǐ )、演唱会搭子……让身边的陌(🥡)生邻居成为‘新熟人’。”邵菲希望通过研(👊)学、青年夜校等一系列社群活动，鼓励年轻(😣)人走出家门，以(yǐ )兴趣为媒介与志(zhì )同道合的人相遇(yù )。在她看来，文化活动的意义，就(😫)是让年轻人从“点赞之交”变成“并肩之友”。 (🥞)不吃主食或吃(chī )太少 这种因(yīn )为缺(🍚)乏碳水化合(hé )物而造成的失眠，是吃保健品(➿)所难以改善的。很多人花不少钱去买保健(📫)品、吃中药，然而仍然收效甚(shèn )微，生活质量(🚑)持(chí )续下降。无论是(shì )褪黑素、γ-氨基(jī(🎐) )丁酸、酸枣仁、百合、莲子心......都难以奏效(🎏)。因为——没有解决问题的根源所在。
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