剧情简介
总之，吃好才能(🌔)睡好，这话(huà )真的没错(cuò )。如果你(nǐ )长期为睡(shuì )眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养(yǎng )专业人士(shì )，看看自(🐆)(zì )己的营养是否合(🏴)理，主食有没有吃够(🥖)。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。 失眠，已经成为(🗽)困扰当代人的一个(👚)常见问题。有不少人(🔟)无论吃什么保健品(📔)，无论换什(shí )么床垫、枕头，甚(shèn )至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频(pín )发生夜醒(xǐng )。 如(rú )果能吃到一(🎑)部分全谷杂粮，比如(🕴)一半大米一半糙米(❕)煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生(📳)素；而且糙米饭的(😴)消化速度较慢，缓慢(🏫)释放葡萄糖，更有利(🚢)(lì )于持续合(hé )成糖原而(ér )不是合成(chéng )脂肪。 此外，还有两个可能原因： -少吃主食(shí )影响睡眠(mián )本身，也是促进(🛏)发胖的可能原因之(💀)一 有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖(🌰)偏低。而血糖的过度(🥥)降低是一种强烈的(🔑)应激，会升高压(yā )力激素水(shuǐ )平，使人(rén )容易夜间(jiān )醒来并难以再次入睡。 膳食指南的建议是：轻体(tǐ )力活动的(de )成年人，每天应摄入200~300克(🎇)的谷物/粮食(大米、(🐷)面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(🎖)等食材都算粮食)。这(🛐)是指烹调前的干重(🐥)。
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