剧情简介
失眠或睡眠(mián )不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足(📧)会引起白天(💿)精力不足，运(👿)动意愿下降，进一步(bù )促进肥胖。 如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一(yī(🔶) )半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有(yǒu )比(🏛)精白米(mǐ )多(🍰)几倍的γ-氨(🎄)基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化(huà )速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原(yuán )而不是合成脂肪。 - 几(🔷)十年前就已(😑)经发现，在REM睡(🚙)眠相(快速眼(yǎn )动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢(màn )波睡眠(mián )，非(🏴)快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限(xiàn )制膳(🌭)食碳(tàn )水化(🖖)合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的(de )REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。 在正常吃主(zhǔ )食的基础上，提高膳食的质量才(🎢)是关键。汇总(➗)研究发现，和(🛹)高(gāo )糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高(gāo )脂肪高(gāo )糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷(gǔ(🕍) )杂粮的主食(🔄)、含有丰富(🥞)新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。 对这种情况来说，把无糖无油的主食吃够，睡眠(mián )可能自然就能改善了。 对这种情况来(😥)说，把无糖无(🗞)油的主(zhǔ )食(🆕)吃够，睡眠可能自然就能改善了。
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