剧情简介
在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬(🏊)菜、大量煎炸食品和(🐓)高脂肪高糖食物的西(💢)式餐食相比，吃传统淀(🆎)粉主食、纳入(rù )全谷杂粮的主食(shí )、含(hán )有丰富新鲜蔬果(guǒ )的膳(shà(👨)n )食，更有利于睡(shuì )眠质(🐕)量[7]。 第六，适度的淀(🤜)粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。 虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡(🌡)眠也有帮助，但如果蛋(🙉)白质食物过多，有可能(🖕)会适得其反。晚间避免(🙏)过多蛋(dàn )白质，而适度摄(shè )入淀(diàn )粉类食品，更有(yǒu )利于(yú )睡眠。 针(🎌)对(duì )年轻人“社恐”却渴(🚺)(kě )望共鸣的心理，邵菲还提出了“搭子文化”。 我们看到的这些溶洞奇观，通常要经过亿万年才能形成，地质专家表示，溶洞形成不易，大家在沉(🆑)浸式游览体验它的独(🧠)特魅力之余，一定要注(🏁)意保护好这些珍贵的(💪)遗产。 - 在动物实验中发(fā )现，增加碳水化合物(wù )摄入会增加大脑对(💔)色(sè )氨酸的摄取，而色(📘)氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加(🙄)大脑的色氨酸供应，从(😂)而促进血清素和褪黑(🍚)素的生成量。 一项(❌)随机对照研究发(fā )现，与运动后不吃碳(tàn )水化(huà )合物相比，晚间(jiān )运动之后增加碳水化(huà )合(💹)物供应能有效地提升(😶)入睡效果和睡眠质量。
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