剧情简介
所(suǒ )以，加肉减饭的(de )策略，并不能降(jiàng )低总热(🏉)量摄入。少吃米(💳)饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的(💋)(de )脂肪和蛋白质(🐞)还(hái )会影响肠道菌群(qún )平衡，也不利于胰岛素敏感性。 这里的预期时间，更多的是指你(📃)平时更多时间(🚜)段的作息，而这里的 30 分钟，是一个(gè )参考时间，人毕(bì )竟不是机器，你(nǐ )不需要卡着表对照自(🎶)己的睡眠。 (🌒)有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量(liàng )不佳的可(😣)能性降(jiàng )低相(⚾)关。也有研(yán )究提示，中国北(běi )方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联。 在(🔢)主食过少时，增(🕢)加主食的量就是改善营养(yǎng )平衡，改善身体(tǐ )代谢。然而，在(zài )主食已经充足的情况下，就需(🐬)要考虑蛋白质(👯)食物够不够，蔬菜品种多不多等问题了。营养均衡才能获得最好的生命质(zhì(🍧) )量，包括睡眠质(👖)(zhì )量。 特别(🗿)说(shuō )明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营(👖)养价值很低的(🐦)淀粉食品。 多平台告别“仅(jǐn )退款” 少吃(chī )主食只能短期变瘦，此后很难再减，稍微多(➗)吃一点就会反(🛩)弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越来越严重。 - 几十年前(qián )就已经发现，在(zài )REM睡眠相(快速眼(🕔)动(dòng )睡眠)中，身(🆘)体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶(🍳)段)增加。所以在(🎄)(zài )限制膳食碳水化(huà )合物摄入后，睡(shuì )眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡(🕝)眠时间也缩短(🏨)。 邵菲带领舞队参加比赛。(受访者 供图)
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