剧情简介
- 蛋白质有较高的食物热效应，容易使人兴奋，所(🤳)以过多的蛋白质食物不利于安静入眠。 - 少吃主食(👮)不等于能有效控糖 如果能吃到一部分全谷杂粮(🕢)，比如一半大米一半糙米(mǐ )煮的饭，那效(xiào )果就更好了(🙄)。因为糙米中含(hán )有比精白米多(duō )几倍的 γ-氨基(jī )丁(😃)酸和 B 族维生(shēng )素；而且糙米饭(🌩)的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成(😸)糖原而不是合成脂肪。 首先，因为能量供应不足，身(🙈)体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强(🥒)迫自己运(yùn )动，运动之后(hòu )也会感觉特别(bié )疲劳。一旦(🔌)人(rén )的精力和体力(lì )改善了，多(👂)吃(chī )这几口饭，会被活(⚓)跃的身体状态消耗掉，并不会变(📖)成肥肉堆积在身上。 如果能吃到一部分全谷杂粮(🏌)，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为(🤘)糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生(🍴)素(sù )；而且糙米饭(fàn )的消化速度较(jiào )慢，缓慢释放(fà(❤)ng )葡萄糖，更有(yǒu )利于持续合成(ché(✂)ng )糖原而不是合成脂肪。 此外，主食吃得太少不好，不(📤)意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。 第(🍟)五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的(👶)需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳水(shuǐ )化合物(🔲)摄入后(hòu )，睡眠的结构(gòu )也会发生改变(biàn )，宝贵的 REM 睡眠(👖)(mián )时间缩短，总(zǒng )睡眠时间也缩(😙)短。
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