剧情简介
有流行(háng )病学研究发现(xiàn )，摄入更多(👺)的(de )优质碳水化合(hé )物，与睡眠质(zhì )量不佳的可(🥉)能(néng )性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大(🚇)量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发(🏦)现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动(👅)后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入(⛓)睡效果和(hé )睡眠质量[4]。 有些朋友夜(yè )间频(🥋)繁惊醒或(huò )噩梦，有可能(néng )是由于碳水化(huà )合(😋)物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而(🤱)血糖的过度降低是一(😾)种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易(✏)夜间醒来并难以再次入睡。 此外，还有两个(🈁)可能原因： 轨道交通方面，充分发挥轨(guǐ(🛣) )道交通大客流(liú )运输优势，坚(jiān )持“组网延时(shí(🎫) )”“按需延时(shí )”的工作原则(zé )，针对性制定重点场(🍗)站夜间延时措施。具体措施如下： - 蛋白质有较高的食物热效应(🌜)，容易使人兴奋，所以过多的蛋白质食物不利于(🅾)安静入眠。 邵菲带领舞队参加比赛。(受访者(🐊) 供图)
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