剧情简介
这种因(yīn )为缺乏碳水(shuǐ )化合物而造(zào )成(🌐)的失眠，是吃保健品(pǐn )所难以(💎)改善的(de )。很多人花(huā )不少钱去买保健品、吃中药(🔥)，然而仍然收效甚微，生活质(😥)量持续下降。无论是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣(🕸)仁、百合、莲子心......都难以奏效。因为——没有解(📚)决问题的根源所在。 所以，加肉减饭的策略，并(🔟)不能(néng )降低总热量(liàng )摄入。少吃(chī )米饭省下的(de )热(🔇)量被换成(chéng )了菜里的糖和(hé(🏗) )脂肪，营养(yǎng )价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群(⏲)平衡，也不利于胰岛素敏感性。 有流行病学研(🐋)究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量(👘)不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国(guó )北(🚋)方吃大量(liàng )主食的膳食(shí )模式与较低(dī )的失眠(🆕)风险相关联[3]。一项(xiàng )随机对照(🤺)研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相(🏁)比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。 (🏓)膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天(🏔)应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉(yù )米、(🤺)小米、燕麦片、莜(yóu )麦面、藜麦(mài )、红小豆、(🤨)绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材(🏒)都算粮食)。这是指烹调前的干重。 你以为过几天就好，现在看，似乎没有好(❗)转的迹象。你开始担心，甚至有点绝望…… 很(🔹)多网友亲身体验： “海关‘集团保税’监管(👅)模式让我们集团内(nèi )部的供应链(liàn )、生产链更(🕍)(gèng )加畅通，每(měi )年能为我们(men )节省物流周转成本近300万元(yuán )。”大连船舶重工集团有(🚶)限公司物资部周启刚说。 (🌱) 国铁南昌局南昌西站值班员 何双：新的这个(🚜)网约车候车区更加舒适、智能，大家可以通过我(🔍)身侧的这个LED显示屏，查看到自己网约车的停车位(🚺)置。
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