剧情简介
北京(🐡)：沉浸游览溶洞世界 需爱惜保护珍贵遗产 虽然富(fù )含蛋白(bái )质的(🍎)食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物(🉑)过多，有(🛡)可能(néng )会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品(🧙)，更有利(🥋)于睡眠。 如(rú )果能吃(chī )到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮(🖨)的饭，效果更好。因为糙米中含有比精(jīng )白米多(duō )几倍的(de )γ-氨基丁酸和B族(🤫)维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持(chí )续合(🚅)成(chéng )糖(📒)原而不是合成脂肪。 我认为还有两个可能原因： 二是在(🚲)晚餐不(🍨)吃或少吃碳(tàn )水化合(hé )物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得(🍢)不拆解(⏯)蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝(gān )脏工作(zuò )负担加重，也可能会影响睡(🚂)眠的质量。 一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定(dìng )，避免(🎍)(miǎn )夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄(🎰)入过少(🙂)，肝糖(táng )原不足(zú )，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强(🍧)烈的应(👼)激，会升高压力激素水平，使人容(róng )易夜间醒来并难以再次入睡。
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