剧情简介
(♑) 如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大(dà )米一(🔬)半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米(🐍)多几倍的γ-氨(✴)基丁酸和B族维生(shēng )素，而且糙米饭的消(xiāo )化速度较(🛅)慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。 (🚥)此外，主(zhǔ )食吃得太少不好，不(bú )意味着餐盘里只有(🙅)主食，其他类型(🐎)的食物不足。 如果能吃到一(yī )部分全谷杂粮，比(🎈)如(rú )一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白(🐆)米多(duō )几倍的γ-氨基丁酸和(hé )B族维生素，而且糙米(🍭)饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不(🈲)(bú )是合成脂肪。 -轻(qīng )体力活动女性大约需200克粮(🦇)食，差不多是每(🙀)餐吃浅浅1小碗米饭。如果(guǒ )运动较多，可以再加(jiā )量(🛡)。 吃多少主食才算够？ ·轻体力活动男生吃 300 克粮食差不(😥)(bú )多够了。但如果经常(cháng )锻炼，或者正在增肌(jī )，那就(⛱)还需要加量。
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