剧情简介
在正常吃主食的基础(🐽)上，提高膳食的质量(🏔)(liàng )才是关键。汇总研究发现，和高(gāo )糖(🥛)饮食相比，和很少蔬(🔃)菜、大量煎炸食品和(hé )高脂肪高糖食物的西式餐食相(🍙)比，吃传统淀(diàn )粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰(🔉)富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质(zhì )量[7]。 “饭搭子、(✉)健身搭子、演唱会搭子(zǐ )……让身边的陌生邻居成为(🕐)‘新熟人’。”邵菲希望通过研学、青年夜校等(děng )一系列(👇)社群活动，鼓励年轻(🎟)人走出家门，以(yǐ )兴趣为媒介与志同道合的人相遇。在(📏)她(🚳)看来(lái )，文化活动的意义，就是让年轻人从“点赞之交”变成(🐺)“并肩之友”。 作为北京地区最大的串珠式水平溶洞，北(💸)京(jīng )的另一处溶洞——云水洞全长613米，形成于4亿(yì )至10亿(🦇)年前，其6个洞厅内，石钟乳(rǔ )、石笋、石幔、石柱、石花(🗃)等各类沉积物一(yī(😛) )应俱全，假日期间游客量也在逐步上升。 有流行病学(🦃)研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳(🛳)的可(kě )能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃(chī )大量(💛)主食的膳食模式与较低的失眠风险相关(guān )联[3]。一项随机(🛺)对照研究发现，晚(wǎn )间运动之后增加碳水化合物供应，和(🕡)运动后(hòu )不吃碳水(🥫)化合物相比，能非常有效地提升入(rù )睡效果和睡眠质量(🍟)[4]。 那么，频繁早醒，到底意味着什么？真的有必要吃(chī(🌰) )安眠药吗？今天来详细聊聊。 如果能吃(chī )到一部分(🎅)全谷杂粮，比如一半大米一半糙米(mǐ )煮的饭，效果更好。因(🐈)为糙米中(zhōng )含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维(🖼)生(shēng )素，而且糙米饭(🕉)的消化速度较慢，缓慢释放(fàng )葡萄糖，更有利于持续合成(📖)糖原而不是合成脂肪。 如果能吃到一部分全(quán )谷杂(📅)粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那(nà )效果就更好了。因(🕐)为糙米中含有比精白米多(duō )几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维(📮)生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄(táo )糖(🔸)，更有利于持续合成(🦍)糖原而不是合成脂肪(fáng )。 煮饭煮粥做馒头煮面条的(♍)时候，还会吸进去很多水。放的水不一样多(duō )，熟重就会有(🐆)很大差异，所以通常膳食建议(yì )只能说生重。 失眠或(🗯)睡眠不足与肥胖的(de )关联已经得到学界的广泛认可。同时(🏪)，失眠和睡眠不(bú )足会引起白天精力不足(zú )，运动意愿下(🐗)降，进一步促进肥胖(🎒)。 在(zài )正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键(📻)。汇总研究发现，和高糖饮食(shí )相比，和很少蔬菜、大量煎(🈚)炸食品和高脂肪(fáng )高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀(🦗)粉主食(shí )、纳入全谷杂粮的主食、含有丰(fēng )富新鲜蔬(🖌)果的膳食，更有利于睡眠质量。
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