剧情简介
在邵菲编织(zhī )的文(🔚)化网络中，年(nián )轻人不再是城(🍏)市的(de )过客，而是与街区(qū )共生的“新主人”。(完) “五一”假期，各地的文旅市场也精彩纷呈。多样的文旅体验点亮假期，为人们带来一场场难忘的欢乐之旅。 (🈷) 有流行病学研究发现，摄入(🐎)更多的优质碳水化合物，与睡(🐉)眠质量(liàng )不佳的可能性降低(➗)(dī )相关[2]。也有研究提(tí )示，中国(🎇)北方吃大(dà )量主食的膳食模(🚎)式(shì )与较低的失眠风险(xiǎn )相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效(🍠)果和睡眠质量[4]。 很多人因(🎍)为想控糖，晚上严格限制主食(🏌)，但这样做可能引起(qǐ )夜间低(💜)血糖，次日(rì )早上的空腹血糖(♈)水(shuǐ )平反而会升高，上(shàng )午的(⛽)血糖波动也会(huì )增大。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖水平反而更为稳定。 如果是这种情况，建议你思考一下有没有(⛳)以下这个导致失眠的原因：(💟)主食吃得太少，特别是晚餐少(✖)吃或不吃主食。 有(yǒu )利于(💾)预防失眠？ 这种“凌晨三(🛴)四(sì )点睡醒后睡不着”的场景(🛋)，你是否经(jīng )历过？ 你以为(wéi )过几天就好，现在看，似乎没有好转的迹象。你开始担心，甚至有点绝望…… 一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳(🔴)水化合物相比，晚间运动之后(🚾)增加碳水化合物供应能有效(🍘)地提升入(rù )睡效果和睡眠质(🔗)量(liàng )。
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