夜欲
主演：Laura Welsh Sebastian Bjorn Amy DiLorenzo Savannah Raye Jone
导演：彭发
类型：国产 中国大陆 2025
时间：2025-11-14 09:11:06
剧情简介
膳食(shí )指南的建议是：轻(⬇)体力活动(🍾)的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉(🍜)(yù )米、小(xiǎo )米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿(🐃)豆、芸豆(🎞)、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调(diào )前的干(gàn )重。 (🔝) 有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳水化(🌸)合物摄入过少，肝糖原不足(zú )，导致(zhì )夜间血糖偏低。而血(🙉)糖的过度(🛣)降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人(rén )容(🎐)易夜(yè )间醒来并难以再次入睡。 我认为还有两个可(🖐)能原因： 第五，几十年前就已经发现(xiàn )，在 REM 睡(shuì )眠相中，身体对(🧗)葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳水化(🔉)合物摄入后，睡眠(mián )的结构(gòu )也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠(♐)时间缩短(🧦)，总睡眠时间也缩短。 虽然富含蛋白质的(de )食物也(yě )同(🎤)时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白(🚖)质食物过多，有可能会适得其(qí )反。晚(wǎn )间避免过多蛋白质，而适度(✝)摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。 膳食指南的建议(yì(🤪) )是：轻(qīng )体力活(huó )动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮(📟)食(大米、(🌭)面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦(mài )面、藜(lí )麦、(📉)红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注(👧)意，这是说烹调前的干重。
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