剧情简介
所以，加肉减饭的策略，并不能降低总(zǒng )热量摄(🎐)入(🗒)。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值(zhí )更低，更容易发胖。过(🍎)多的脂肪和蛋白(bái )质还会(🌪)影(🖕)(yǐng )响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。 摩根大通分析，如今(jīn )，各国央行(🚮)持续积累黄金库存，已成为(wéi )支撑金价(jià )的主导力量。不过，与个人投资者不同，全球央(yāng )行在购买黄金时更(🔖)注(🐕)重对地缘冲突风险的对冲，而非单纯追求回报最(zuì )大化。对于个人投资者而言，摩(🍩)根大通(tōng )提醒，需(xū )要明确(🖕)黄(🕐)金本身并不产生收益，投资黄金会提高机会成本。尽管黄金(jīn )在历史上曾是危机(🔕)时期出色的分散投资(zī )工具(👶)，但(dàn )长期来看，它并非能提供超额回报的资产，且波(bō )动性高出50%。因此，投资者应(🐉)通(🏠)过分散投资来降低组合风险。 -轻体(tǐ )力活动女性大约需200克粮食，差不多是每(🔉)(měi )餐吃浅浅(qiǎn )1小碗米饭。如(🕸)果(👍)运动较多，可以再加量。 第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加(📡)大脑对(duì )色氨酸的(de )摄取，而色(🚐)氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪(tuì )黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以(🌕)引(➰)发较多的胰岛素分泌，而胰(yí )岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中(zhōng )。这些长(👶)(zhǎng )链中性氨基酸会与色氨(🌶)酸(🎮)竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供(📞)应，从而促进(jìn )血清素和褪黑(✍)素的生成量[5]。此前有人体研究证实(shí )，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大(😝)幅(🏴)度提升褪黑素分泌量(liàng )[6]。 在距离银狐洞不远的上英水村，这里经营(yíng )民宿的(🤒)院落已经达到了50套，这个“五(💀)一(⚽)”假期，餐厅里备足了新鲜采摘的香椿、花椒叶、木兰芽等春菜。 煮饭煮(zhǔ )粥(🧗)做馒头煮面条的时候，还会吸(😅)进去很多水。放(fàng )的水不一样多，熟重就会有很大差异，所以通常膳食建议只能说(📎)生重(chóng )。 有流行病学研究发现，摄入更多(duō )的优质碳(tàn )水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也(🍀)有(👋)研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相(xiàng )关联[3]。一项随(⛔)机对照研究发现，晚间运动之(👂)后增(zēng )加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提(tí )升(💵)入睡效果和睡眠质量[4]。 - 少吃主食(shí )不等于能(néng )变瘦
猜你喜欢