剧情简介
为什么吃淀粉(🤜)食物 吃多少主食才算够？ (🔮)“流量”变“留量” 青年与(yǔ )城市双向奔赴 有(yǒu )流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物(🐾)，与睡眠质量不佳(jiā )的可能性降低相(🚄)关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主(🏋)食的膳食模式与较低的失眠风险(xiǎn )相关联[3]。一项随机对(duì(🏋) )照研究发现，晚间运动之后增加碳水(🥜)化合物供应，和运动后不吃碳水化合(🏖)物相比，能非(fēi )常有效地提升入睡效(xiào )果和睡眠质量[4]。 反而不利于瘦身 很多人因为想(🐅)控糖，晚上(shàng )严格限制主食，但这(zhè )样(💇)做可能引起夜间低血糖，次日早上的(💐)空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会(huì )增大。前(📀)一天晚上吃(chī )够主食后，第二天血糖(❎)水平反而更为稳定。 吃多少主食(😶)才算够(gòu )？ 第四，在动物(wù )实验(🥝)中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取(🗂)，而(ér )色氨酸在大脑中会被(bèi )代谢为(🧘)血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米(🎨)和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰(yí )岛素会促进长(🏯)链中性(xìng )氨基酸进入肌肉中。这些长(🌲)链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入(🍒)大脑(nǎo )血流的通路，所以胰(yí )岛素分(🏵)泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素(🎋)和(hé )褪黑素的生成量[5]。此(cǐ )前有人体(🔧)研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前(🗿)血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量(liàng )[6]。 分析师指出，白银价格走强的主要原因是工业需(🐆)求增长。在光伏、电子等行业，白银的(🍓)应用日益广泛(fàn )，需求持续攀升。而铂(🦕)金价格的回升则与供应短缺密切相关。 本周美联储将(🙂)公布利(lì )率决议
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