剧情简介
·轻体力(📪)活动男(🦐)生吃 300 克(➕)粮食差不多够了。但如果(guǒ )经常锻炼，或者正在增肌，那就还需要加量。 如今，文化特派员工作(zuò )已经过半，邵菲的日程表依旧很满：创作(🌟)天悦社(💵)区之歌(🤔)、推出(chū )“宠物瑜伽(gā )”专场、策划脱口秀开放麦、打造舒缓音乐会……但她最在意(yì )的不是活动(dòng )数量，而是青年态度的转变。 (🌙) 虽然(🍼)有关营(🚳)养素与(🚩)失眠之间(jiān )关系的研究(jiū )结果不一，但已经有多项研究证实，碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有(😌)关。 (🛁)膳食指(🦋)南的(de )建议是：轻(qīng )体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干(gàn )玉米、小米(mǐ )、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、(✈)绿豆、(🐋)芸豆、(🖕)鹰嘴豆等等(děng )食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。 好吃的肉类基本上不(bú )可能是低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩(💌)多汁又(🚟)香浓(nó(🤜)ng )可口的肉，几乎都是高脂肪的。何况，很多好吃的菜肴都加入了不少糖，以增加“浓(nóng )郁感”“醇厚感”。 北京交通部门加强对重要路段、重点(diǎ(🥙)n )区域的(⤵)路网运(🎻)行监测调度，制定疏堵保畅措施，免通车道全部“抬杆”放(fàng )行，高峰时段确保开道率100%。增加备勤力量、前置救援装备、加(jiā )强巡视巡查(🥩)(chá )，遇交(🎊)通事故(🍃)配合交警快清快处，提升通行效率。 - 在动物(wù )实验中发现(xiàn )，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸(suān )在大脑中会(📩)被代谢(📗)为血清(🌕)素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和(hé )面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血(xuè )清素和(🍑)褪黑素(🥎)的生成(🍅)量。 总之，吃好才能睡好。如果你长(zhǎng )期为睡眠质(zhì )量差所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理(🏣)，主食有(🉐)没有吃(🤜)够。也许晚餐增加半碗饭的主食(shí )，就能让你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端） 突(tū )然，你又一(yī )次醒了。
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