剧情简介
“五一”期(🔌)间，江苏靖江生祠镇变(⚽)身"宋朝(cháo )街市"，一场融合历史文化与现代体验的 "宋风雅集"文化(💝)(huà )市集盛大启幕。走进(⏮)青砖古巷环绕的生祠镇，120多个特色摊位依次排开，游客在这里穿越时空(kōng )，感受宋代生(🌉)活美学与家国情怀的(🚺)交织碰撞。 必须说明，吃够主食，绝不意味着可以随(suí )心所欲(💙)地吃甜食、吃油炸食(📝)品、吃营养价值很低(🎧)的淀(diàn )粉食品。 第五，几十年前就已经发现，在(zài ) REM 睡眠相中，身(🏿)体对葡萄糖的需求会(💪)比 SWS 睡眠相增(zēng )加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠(mián )的结构也会发生改变，宝(🎀)贵的 REM 睡眠时间缩短，总(🦉)睡眠时间也缩短。 如果是这种情况，建(jiàn )议你思考一下有没(👵)有以下这个导致失眠(🏰)的原因：主食(shí )吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食。 所以，加肉减饭的策略，并(🤰)不能降低总热量摄(shè(🌚) )入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和(hé )脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多(😼)的脂(zhī )肪和蛋白质还(👦)会影响肠道菌群平衡，也不利于(yú )胰岛素敏感性。 吃多少主(🍰)食才算够？ 第四(🦐)，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增(zēng )加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在(🏆)大脑中会(huì )被代谢为(🚞)血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米(mǐ )和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛(dǎ(🛢)o )素会促进长链中性氨(🥁)基酸进入肌肉中。这些长(zhǎng )链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入(📤)大脑血流的通路，所以(😍)胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨(ān )酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生(🙈)成量[5]。此前有人体研究(📲)证实，晚间摄入葡萄糖，升高(gāo )睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
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