剧情简介
你以为过几天就好，现在(👐)看，似乎没有好转的迹象。你(nǐ )开始担心，甚至有点绝望(📜)…… 有流行病学研(yán )究发现，摄入更多的优质碳(📜)水化合(hé )物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有(🗨)研(yán )究提示，中国北方吃大量主(➕)食的膳(shàn )食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机(🔴)对照研究发现，晚间运动之后增加碳水(shuǐ )化合物供应(🆚)，和运动后不吃碳水化(huà )合物相比，能非常有效地提升(📅)入睡效果和睡眠质(zhì )量[4]。 首先，因为能量供应不足(🛶)(zú )，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减(jiǎn )少消耗。就(🛥)算你强迫自己运动，运(yùn )动之后(➿)也会感觉特别疲劳。一(🚅)旦人的精力和体力改善了，多吃(⚡)的这几口饭，会被活(huó )跃的身体状态消耗掉，并不会变(🔣)成(chéng )肥肉堆积在身上。 有利于预防失眠 虽然(👯)(rán )富含蛋白质的食物也同时富含B族维(wéi )生素，适量摄(🚚)入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质(zhì )食物过多，有可能(🚬)会适得其反。晚(wǎn )间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉(🌻)类食品，更有利于睡眠。 吃多(💽)少主食才算(suàn )够？ 北京：溶洞游带动周边发(fā(🛐) )展 打造假日消费新场景
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