剧情简介
如果能吃到一部分全谷杂粮(liáng )，比如一(🐖)半大米一半糙米(➰)(mǐ )煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白(bái )米多几倍的γ-氨基丁酸(😏)和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有(yǒu )利于(😿)持续合成糖原而不是合成脂肪(fáng )。 在正常吃主食的基础上，提高膳(㊙)食质量才是关键(🕐)。汇总研究发现，和高糖饮食相比(bǐ )，和很少蔬菜、大量(🔜)煎炸(zhà )食品和高(🐋)(gāo )脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃(chī )传统淀粉主食、纳入全谷杂粮(🛵)的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。 在寻求消(🚃)费者权益保护和商家利(lì )益的平衡中，平台扮演了重要角色。 每个(🈶)人的代谢能力不(⏱)同，体力活动量不同，没有(yǒu )必要严格攀比。吃到身体(tǐ(🖐) )感觉舒服(fú )，白天(💆)精神饱满，夜里睡得踏实的(de )程度就可以了。 其次，因为要维持血糖稳(🦕)定，身体(tǐ )代谢压力增大，就会想办法拆东墙(qiáng )补西墙，拆解肌肉蛋白质(♌)来合成葡(pú )萄糖，不仅额外消耗B族维生素和能量，而且会加重肝脏和肾(⏺)脏的负担。这样也会让你感觉(jiào )疲劳。 虽然富含蛋白(bái )质的食物(wù(⏲) )也同时富含B族维(🏾)生素，适量摄入对(duì )睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会适(📜)得(dé )其反。晚间避免过多蛋白质，而适(shì )度摄入淀粉类食品，更有利于睡(🚤)眠(mián )。 首先，蛋白质有较高的食物热效应，并使人容易兴奋，所以过多(📅)的蛋白质食物并不(bú )利于安静入眠。 - 蛋白质有较高(gāo )的食物热效(🛳)应，容易使人兴奋(🏄)，所(suǒ )以过多的蛋白质食物不利于安静入眠。 总之(🛳)，吃好(hǎo )才能睡好(🍰)。如果你长期为睡眠质量(liàng )差所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询营(🦂)养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加(👥)半碗(wǎn )饭的主食，就能让你找回久违的香(xiāng )甜睡眠。(央视新闻客户端）(🌰) 突然，你又(🐾)一次醒了。
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