剧情简介
吃多少主(zhǔ )食才算够？ 必须说明，吃够主食(shí )，绝不意味(🏘)着可以(🏉)随心所欲地吃甜(tián )食(shí )、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀(diàn )粉食品。 在主食过少(💂)时，增加(🙊)主(zhǔ )食的量就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在(📂)主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质(🔸)食(shí )物(✳)够不够，蔬菜品种多不多等问题了(le )。营养均衡才能获得最好的生命质量(liàng )，包括睡眠质量。 (📀) 但是(✨)，无论(lùn )吃(chī )什么“安眠”保健品，无论换什么床(chuáng )垫、枕头，甚至每天坚持运动，躺在(zài )床上还(🐀)是辗转(🔙)反侧，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就再难入睡。 如(🦋)果是这种情况，建议你思考(kǎo )一下有没有以(💊)下这个(📮)导致失眠的原因(yīn )：主食吃得太少，特别是晚餐少吃或(huò )不吃主食。 所以，加肉减饭的(🥥)(de )策(cè )略(🏁)，并不能降低总热量摄入。少吃米(mǐ )饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易(🌬)发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏(mǐn )感性。 B：“没问题，这些(🏒)都是刚(🚟)(gāng )买新房的潜在客户，我们互相帮助，共同致富！” 图为大连港湾海(hǎi )关(guān )关企联络员赴(💞)船企实(🍝)地调研。张旭 摄(shè ) 有流行病学研究发现，摄入更多(🏧)的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能(🗯)性降低相关。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳(shàn )食模式与较低的失眠风险相关联。 如(🧟)果能吃(💍)到一部分全谷杂粮，比如(rú )一半大米一半糙米煮的饭，那效果就(jiù )更好了。因为糙米中含有(🖕)比精白(🛢)米多(duō )几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭(🍷)的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于(💮)持续合成糖原而不是合成脂肪。
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