剧情简介
必(bì )须说明，吃(chī )够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营(📭)养价值很低的(♍)淀粉食品。 第四，在动物实验(yàn )中发现，碳(tàn )水化合物摄(shè )入增加会增加大脑(🕑)对色氨酸的摄(🚬)取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可(🕍)以引发较(jiào )多(🎖)的胰岛素(sù )分泌，而胰(yí )岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色(🗿)氨酸竞争进入(🎽)大脑血流的通路，所以胰岛素(sù )分泌的最终(zhōng )效果是增加(jiā )大脑的色氨酸供应(🏝)，从而促进血清(🔲)素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平(💃)，会大(dà )幅度提(🎋)升褪(tuì )黑素分泌量(liàng )[6]。 每个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身(🛋)体感觉舒服，白(🖲)天精神饱满，夜里(lǐ )睡得踏实的(de )程度就可以(yǐ )了。 所以，加肉减饭的策略，并不(🍐)能降低总热量(⛺)摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更(gèng )低，更促进(🐏)(jìn )发胖。过多(duō(🚍) )的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。 - 少吃主食不等于能降低(😂)热量摄入 (🕝)一是(shì )适度的淀粉(fěn )类食物能帮(bāng )助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些(🔛)朋友夜间频繁(💐)惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖(táng )原不足，导(dǎo )致夜间血糖(tá(✊)ng )偏低。而血糖的(📑)过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再(Ⓜ)次入睡。 一(🏿)要捍卫联合(hé(🗿) )国核心地位(wèi )。作为多边(biān )体系的核心，联合国权威只能加强、不能削弱。“大金砖(🚶)”要继续倡导共(🥤)商共建共享，共同抵制这个世界上的一(yī )切倒行逆施(shī )，维护好国(guó )际关系基本(🛸)准则，捍卫多边(🔭)贸易体制，推进国际机构改革，构建更加公正合理的全球治理体系。 - 少吃主食(🌫)不等于能有效(🕓)(xiào )控糖
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