剧情简介
在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量(lià(🔑)ng )才(🤨)是关(guān )键。汇(huì )总研究发现，和高糖(✨)饮(♏)食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食(🥙)品(📂)和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳(shàn )食，更(gèng )有利于(yú )睡眠质(zhì )量[7]。 有利于预防失眠 很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引(yǐn )起(🎮)夜(🖱)间(jiān )低血糖(táng )，次日早上的空腹血(🏻)糖(🌙)水平反而会升高，上午的血糖波动(🔆)也(📁)会增大。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖水平反而更为稳定。 每个人的代谢能力不同，体力(lì )活动量(liàng )不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度(🤑)就可以了。 虽然有(yǒu )关营养(yǎ(📊)ng )素(🤱)与失眠之间关系的研究结果不一(🥏)，但(🚗)碳水化合物与入睡速度、睡眠时(🥑)间(🎃)、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关，已经有多项研究证实。[1] 三、关注食品安全，绿(lǜ )色消费(fèi )。消费(fèi )者外出就餐时，首选证件齐全、环境整洁、卫生条件好、明厨亮灶实施较好的餐饮(🗞)单位就餐；在餐厅(tīng )食用生(shēng )鱼(🍓)片(🖱)、生腌海鲜、凉拌菜、酱卤肉、(🏘)凉(🤫)皮凉面等高风险菜品时，注意食物(🚇)感官性状和味道有无异常；用餐前检查盘子、杯子等餐具是否干净；选择炭火锅或炭火(huǒ )烤肉的(de )餐厅时(shí )，注意用餐场所有无通风设施，感到身体不适立即就医。通过外卖平台订餐时，注意(🆘)查看商户(hù )在外卖(mài )平台公(gōng )示(💣)的(🏳)相关证照，优先选择近距离、评价(🕗)好(😣)、点餐量大的餐饮商户订餐；收到餐品后检查餐品包装及食安封签是否完整；打开包装后要检查菜品色泽、味道等是否(fǒu )正常。适量点(diǎn )餐，剩餐打包带走，践行“光盘行动”。
猜你喜欢