剧情简介
一项随机对照研究发现，与运(yùn )动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化(🎃)合(🏓)物(🧛)供(🍩)应(😢)能(🌔)有(🚐)效地提升(shēng )入睡效果和睡眠质量。 如果有(yǒu )以上情况，建议思考一下有没有这(zhè )个原因——主食吃得太少，特别是(shì )晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失(shī )眠，是吃保健品难以改善的，而是(shì )需要把无糖无油的主食吃够。 可能有人会问：吃淀粉(🔍)食(🐧)物(👘)有(🥠)利(🤢)预(🏍)防失眠，其中的科学道理是什么呢？ -轻体力活动男生大约需300克粮食，但(dàn )如果经常锻炼，或者正在增肌，还(hái )需要加量。 其次，因为要维持(chí )血糖稳定，身体代谢压力增大。要(yào )想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋(dàn )白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且加重肝(🤼)脏(🔡)和(🥟)肾(🥪)脏(➕)的(💓)负担。这样也会让你感觉(jiào )疲劳。 每个人的代谢能力不同(tóng )，体力活动量不同，没有必要严格(gé )攀比。吃到身体感觉舒服，白天精(jīng )神饱满，夜里睡得踏实的程度就可(kě )以了。 多平台告别“仅退款”
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