剧情简介
第七，在晚餐不吃(chī(🈺) )或少吃碳水化合物的情(qíng )况下，为了维持血糖稳(wě(♉)n )定，身体不得不拆解蛋白质来异(🥕)生葡萄糖，导致夜间肝(gān )脏工作负担加重，也可(kě )能(🥖)会影响睡眠的质量。 第五，几(👎)十年前就(jiù )已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的(🚠)需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳水化合物(🚣)摄入后，睡眠的结构(gòu )也会发生(🔦)改变，宝贵的(de ) REM 睡眠时间缩短，总睡眠(mián )时间也缩短。 (⚡) 一是适度的淀粉类食物能帮(🏄)助血糖水(shuǐ )平保持稳定，避免夜间(jiān )低血糖。有些朋(💱)友夜间(jiān )频繁惊醒或噩梦，可能(néng )是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜(🦌)间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激(👶)，会升高压(yā )力激素水平，使人容(🛹)易(yì )夜间醒来并难以再次入睡。 有流行病学研(🖲)究发现，摄入更多的优质碳水化(⚡)(huà )合物，与睡眠质量不佳(jiā )的可能性降低相关[2]。也(yě(🍤) )有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机(📷)对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应(🔧)，和运动后不吃碳水化合(hé )物相(🈷)比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。 如(🏠)今，文化特派员工作(zuò )已经过半(🕺)，邵菲的日程(chéng )表依旧很满：创作天悦(yuè )社区之歌(🐸)、推出“宠物瑜伽”专场、策划脱口秀开放麦、打造舒缓音乐会……但她最在意的(😐)不是活动数量，而是青年态度的转变。 这里的预(🔎)期时间，更多(duō )的是指你平时更(😢)多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一(yī )个参考时间(🥥)，人毕竟不(bú )是机器，你不需要卡(🏺)着(zhe )表对照自己的睡眠。 - 如果主食不足，其他食物(🗯)也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。
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