剧情简介
(🚾)其次，因为(🏏)要维持血(🙅)糖稳定，身(📟)体代谢(xiè )压力增大，就会想办法拆东墙补西墙，拆(chāi )解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消(xiāo )耗B族维生素和能量，而且会加重肝脏和肾(shèn )脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。 每个人的代谢能力不同，体力活动量不同(tóng )，没有必要严格攀比。吃到身体(🏔)感觉舒服(🆒)，白天精神(💇)饱满，夜里(🐉)睡得踏实(🕔)的(de )程度就(👞)可以了。 一项随机对照研究发(fā )现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间(jiān )运动之后增加碳水化合物供应能有效地提(tí )升入睡效果和睡眠质量。 对这种情况(kuàng )来说，把无糖无油的主食吃够，睡眠可能(néng )自然就能改善了。 特别说明，吃够主食(🛵)，绝不意味(🔔)着可以随(🔬)心所欲地(🚻)吃(chī )甜食(🌇)、吃油炸(🕤)食品、吃营养价值很低的淀(diàn )粉食品。 想用药前，先来讨论一个问(wèn )题 第四，在动物实验中发现，碳水化(huà )合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取(qǔ )，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和(hé )褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以(yǐ )引发(🕝)较多的胰(🚭)岛素分泌(💉)，而胰岛素(🛢)(sù )会促进(🤩)长链中性(😻)氨基酸进(🥓)入肌肉中。这些(xiē )长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑(nǎo )血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果(guǒ )是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清(qīng )素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证(zhèng )实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平(píng )，会大幅度提升(🙉)褪黑素分(💻)泌量[6]。
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