剧情简介
在正常吃主食的基础上，提高膳食的(⬛)质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相(🔙)比，和(hé )很少蔬菜、大(dà )量煎炸食品和高脂肪高糖(🤐)食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷(🐱)(gǔ )杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利(🕤)于睡眠质量[7]。 虽然富含蛋白质的食物(wù )也同时(😄)富含B族(zú )维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果(💴)蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避(❗)(bì )免过多蛋白质(zhì )，而适度摄入淀粉类食品，更有利(🏢)于睡眠。 总之，吃好才能睡好。如果(guǒ )你长期为睡(🏤)眠(mián )质量差所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询(🚹)营养专业人士，看看自己的(de )营养是否合理(lǐ )，主食有(👡)没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找(🐛)回久违的香甜(tián )睡眠。(央视新(xīn )闻客户端）(✅) 突然，你又一次醒了。 有利于预防失眠 (🍴) 各国外长支持对联合国(guó )包括其安全理(lǐ )事会(📴)进行全面改革，使其更加民主、更具代表性、更加(🔔)有效、更加高效，并(bìng )增加发展中国(guó )家在安理会(🌄)的代表性，使其能够有效应对当前的全球挑战。 (🚹)其次，蛋白(bái )质、脂肪含量(liàng )高的食物消化(🥪)速度慢(🍾)，使夜间胃肠消化负担加重，从而影响睡眠质(🎰)量。 有些朋友夜间(jiān )频繁惊醒或噩(è )梦，有可能(🥃)是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间(⛹)血糖偏低。而血糖的过度(dù )降低是一种强烈的应激(🚛)，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再(⏭)(zài )次入睡。
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