剧情简介
(🛀) 一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化(🚜)合物相比，晚间运动之后(hòu )增加碳水化合(hé )物供(🤕)应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。 膳食(🚼)指南的建议是：轻体力(lì )活动的成年人(rén )，每天(🍂)应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小(📈)米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆(dòu )、绿豆(🎊)、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调(👾)前的干重。 “饭搭子(zǐ )、健身搭子、演唱会搭(🔤)子……让身边的陌生邻居成为‘新熟人’。”邵菲(👱)希望通过研学、青年夜校等一(yī )系列社群活动(🤸)，鼓励年轻人走出家门，以兴趣为媒介与志同道合(🏄)的人相遇。在她看来，文(wén )化活动的意义，就是让年(🏔)轻人从“点赞之交”变成“并肩之友”。 第五，几十年前就(jiù(🤽) )已经发现，在(zài ) REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会(♈)比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳水化合(hé )物摄(🚐)入后，睡(shuì )眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时(😨)间缩短，总睡眠时间也缩短。 在(zài )正常吃主食(🎆)的(de )基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现(🔚)，和高糖饮食相比，和很少(shǎo )蔬菜、大量煎(jiān )炸食品和高(🤡)脂(zhī )肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主(🚻)食、纳入全谷杂粮的主食、含有(yǒu )丰富新鲜蔬(🎹)果(guǒ )的膳食，更有利于睡眠质量。 今年，她接连(💌)策划了几场城市青春品牌活(huó )动，宠物音乐(lè )节(🧢)上，年轻人可以带着猫狗放声歌唱；咖啡音乐节(💤)中，年轻人盘坐街头，享(xiǎng )受松弛感十足(zú )的民谣(🛥)之夜。
猜你喜欢