剧情简介
- 蛋白质、脂肪含(👢)量高的食物(wù )消(xiā(🍬)o )化速度慢，加重夜间胃肠消化负担，从而影响睡眠质量。 多平台告别“仅退款” (🌊) 总之，吃好才能睡好。如(rú )果你长期为睡眠质量差所苦恼，各种方法都难以(yǐ )奏(🐾)(zòu )效，不妨咨询营养专业人士，看看自己(🦌)的营养是否合理，主食有没(méi )有吃够。也许(♟)晚餐增加半碗饭的主食，就能让你(nǐ )找(🚥)(zhǎo )回久违的香甜睡(🦍)眠。(央视新闻客户端） 突然，你又一次醒了。 -轻体力(🛢)活动女性大约需200克(📟)粮食，差不多是(shì )每(měi )餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可以再加(jiā )量(liàng )。 你(⌛)以为过几天就好，现在看，似乎没有好转(😋)的迹象。你开始(shǐ )担心，甚至有点绝望……(🍏) 反而不利于瘦身 有流行病学(🍰)研究发现，摄入更多(🎰)的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有(🆖)研究提示，中国北方(🍗)(fāng )吃(chī )大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现(📲)，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和(🔰)运(yùn )动后不吃碳水化合物相比，能非常有(🏇)效地提升入(rù )睡(shuì )效果和睡眠质量[4]。 (🏺) 这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景，你是否经历过？
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