剧情简介
所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。你(nǐ )少吃米(🚮)(mǐ )饭省下的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价(🔜)值更低，更促进发(fā )胖。过多(💃)的脂肪(fáng )和蛋白(bái )质还会影响肠道菌群平衡(🎴)，也不利于胰岛素敏感性。 第二方面，少吃主食不(🏟)等于能降低(dī )热量摄入。 (🌻) - 如果主食不足，其他食(🖐)物也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和(hé )睡眠质(zhì )量。 这(🏌)里的预期时间，更多的是指你平时更多时间段的作(🐬)息，而(ér )这里的 30 分钟，是一个(🕎)参(cān )考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对照自己的睡眠。 反(fǎn )而不利于瘦身 如果(⛽)(guǒ )能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米(🔴)煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有(yǒu )比精白(bái )米多几倍的 γ-氨基(🉐)丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓(🈂)(huǎn )慢释放葡萄糖，更有利(lì(🏢) )于持续合成糖原而不是(🕛)合成脂肪。
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