剧情简介
- 蛋白(🗾)(bái )质(zhì )、脂肪含量高的食物消化速度慢，加重夜间胃肠消化负担，从而(🍺)影响睡眠质量。 所以，加肉减饭的策略，并不能降(jiàng )低总热量摄入。你(📒)少(shǎo )吃(chī )米饭省下的热量，被换成了菜里的(🧒)糖和脂肪，营养价值更(🚾)低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠(🍜)道菌群平(píng )衡，也不利于胰岛素(sù )敏(mǐn )感(gǎ(🤷)n )性。 这里的预期时(📀)间，更多的是指你平时更多时间段的作息，而这里(🏜)的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对(duì )照(zhào )自己的睡眠。 恢复正常主食量之后，不仅体(🔘)力精力变好，情绪更稳(🌒)定，心情更愉快，体重更稳定，增加运动之后(hòu )还会(💍)变瘦。 邵菲(fēi )带(dài )领舞队参加比赛。(受访(🐈)者 供图) -轻体力活(🏖)动女性大约需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小碗(🌆)米饭。如果运动较多，可(kě )以再加量。
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