剧情简介
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠(mián )质量不(bú(☝) )佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北(📗)方吃大量主食的膳食模式与较低(dī )的失眠(🌑)风险相(xiàng )关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间(🤚)运动(🎟)之后增加碳水化合物供应，和运动后(hò(📘)u )不吃(🕶)碳水化合(hé )物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。 膳食指南的建议是：轻体力活动的成(chéng )年人，每天应(🗄)摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、(💿)小米、燕麦片、莜麦面、藜麦(mài )、红小豆(🗑)、绿(lǜ )豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食(🕔))。这是(📂)指烹调前的干重。 总之，吃好才(cái )能(🛀)睡好(🕵)，这话(huà )真的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自(zì )己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭(🎬)的主食，就能让你(nǐ )找回久(jiǔ )违的香(xiāng )甜睡(🛌)眠。 失眠，已经成为困扰当代人的一个(🌩)常见(🐞)问题。有不少人无论吃(chī )什么保健品，无(😌)论换(📻)什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。 当(dāng )地时间本周四，英国央行也将公布最新的利率决议、会议纪要以及货币(💏)政策报(bào )告，市(shì )场普遍(biàn )预计英国央行将(🍑)降息25个基点。瑞典和挪威央行也将作出利率(🖼)决定。另外，本周(zhōu )美国网约车服(fú )务运营商(🆕)优步(😋)、华特迪士尼和丹麦药企诺和诺德等(🌅)公司都将公布最新财报。(央视财经) 中新社(shè )首尔5月3日电 (记者 刘旭)韩国国民力量党3日公布，雇佣劳动部前长官金文洙(🍉)当选党内总统(tǒng )候选人(rén )，将参加6月3日举行(📥)的第21届韩国总统选举。 ·轻体力活动女(🕚)性 200 克粮食就够了(le )，按大米饭来(lái )说，差不多是(🔁)每餐(🤱)吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那(💶)就可以再加量。 如果有以上(shàng )情况，建议思考一下有没有这个原因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致(🌸)的(de )失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失(😜)眠，是吃保健品难以改善的，而是需要把无(wú(🥩) )糖无油的主食(shí )吃够。 近日，公安机关网(👮)安部(🚒)门就处理了一起因非法获取公民个人(🥗)信息被依法处罚的案(àn )件，一起来看看案件经过。
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