剧情简介
必须说明(mí(😋)ng )，吃够主食，绝(jué )不意味着可以随(suí )心所欲地吃甜食(👡)(shí )、吃油(👺)炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。 “用最接(🗡)地气的方式，做出最潮的仪式感。”邵菲笑称这是“穷讲(🎆)究美学”。 - 蛋白质、脂肪含量高的(de )食物消化速度(⛏)慢(màn )，加重夜间胃肠(cháng )消化负担，从(🌬)而影响睡眠质量。 在主食过少时，增加主食(shí )的(💧)量就是改善营(yíng )养平衡，改善身(shēn )体代谢。然而，在主(🌝)食已经充(⛪)足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品(✌)种多不多等问题了。营养均衡才能获得最好的生命(👽)质量，包括睡眠质量。 …… - 在(zài )动物实验中发现(xiàn )，增加碳水化合物摄入会增(🤼)加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸(suān )在大脑中会被(🚼)代(dài )谢为血清素和褪(tuì )黑素。高GI(血糖生成指数)碳水(🏙)食物如白(🚵)米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的(🍏)色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量。 (👲) 你看了一下(xià )身边的手机，又(yòu )是凌晨的 3 点。你(nǐ )已经连续 2 个礼拜都在这个时间醒(🎁)来，醒来后再也睡不着。 此外，主食吃得(dé )太少不(👐)好，不意(yì )味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不(🎼)足。 好(🐱)吃的肉类基本上不可能是低脂的，因为低脂的肉一(🏷)定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高(gāo )脂(♟)肪。况且，很(hěn )多好吃的菜肴都(dōu )加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。
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